健身抖空竹
山东省老年人体育协会
济南市老年人体育协会编审
济南市益寿老年体育服务中心 编印
目 录
第一章 空竹的起源与发展---…………………
第二章 空竹的种类及规格
第一节 普通空竹的种类及规格
第二节 异型空竹的种类及规格…
第三章 抖空竹的杆和线”……………………
第一节 抖空竹的杆…………………
第二节 抖空竹的线…………………
第四章 抖空竹的基本功…………………
第二节 空竹的旋转脱扣…………
第三节 抖空竹的基本功…………
第五章 抖空竹的花样技巧……………
第六章 抖空竹与健身祛病
第七章 几项要求和注意事项
第一节 几项要求…………………
第二节 注意事项…………………
第八章 其他………………………………
空竹竞赛规则………………………
前 言
《健身抖空竹》是在济南市老年人体育协会领导和组织下，由济南空竹队的部分同 志共同研究编写的，并做为举办抖空竹培训班的专用教材。
举办抖空竹培训班，旨在弘扬我国传统民族文化，推广全民健身活动，通过抖空竹所独有的趣味性和锻炼方式，既做到陶冶情操，又达到强身健体和提高抗病能力的目的。
《健身抖空竹》的编写尚属首次，由于时间仓促，又无现成材料可借鉴，必然存在疏漏和不足之处。望广大学员及时将意见和建议反馈我们，以便将来修订。
第一章 空竹的起源与发展
空竹，是我国民族文化苑中一株灿烂的花朵。空竹古称“胡敲”，也叫“地铃’、“空钟”、“风葫芦”，济南俗称“老牛”。
抖空竹在我国可谓历史悠久，关于空竹的记载，最早见于北宋宣年年间，至今已有近千年的历史。据载，宋江见人玩胡敲，他有感而发并赋诗一首：“一声低了一声高，嘹亮声音透碧霄，空有许多雄气力，无人提挈漫徒劳”。明代刘侗、于奕正在《帝京景物略》中日： “空钟者，刳木中空，旁口，荡以沥青。卓地如仰钟，而柄其上之平。另一线绕其柄，别一竹尺有孔，度其绳而抵格空钟。绳勒右却，竹勒左却。一勒，空钟轰而疾转”。到清代对空竹更多有记载，坐观老人在《清代野记》中记载：“京师儿童玩具，有所谓空钟者，即外省之地铃。两头以竹筒为之，中贯以柱，以绳拉之作声。唯京师之空钟，其形圆而扁，加一轴，贯两轮，其音较外省所制，清越而长。”清代《燕京岁时记》中记载：“空竹者，形如车轮，中有短轴，儿童以双杖系棉线播弄之。”又清代李若虹在《朝市从载》中记曰：“抖空竹，每逢庙集，以绳抖响，抛起数丈之高，仍以绳承接，演习各样身段。”生动地记述了当时民间抖空竹的情景。
空竹最初为宫廷玩物，后传至民间并广为流行。特别在我国北方地区曾风靡于城乡百姓之中，成为家喻户晓的健身娱乐玩具。
建国后，特别是随着我国改革开放发展和小康社会的建设，人民的物质文化生活得到了极大提高，对于文化品位的提升和强身健体也有了更高要求。抖空竹作为一项古老而又年青的体育活动又焕发了青春活力。
抖空竹集健身、娱乐、表演于一体，四季寒暑都可练，男女老少皆适宜，深受广大群众欢迎。近些年来抖空竹在全国各地有很大发展，特别是北京、天津、郑州、西安、石家庄、济南等地练习者众多，且互有交流。省城济南于2001年7月成立了老年人体协空竹队，使抖空竹这项运动步入了健康发展的轨道。空竹队在济南四区下设四个支队，活动点有二十多处。他们配合宣传党的路线、方针、政策，积极落实全民健身活动，也提高了泉城抖空竹的技艺水平。目前，在济南抖空竹已蔚然成风，在各大公园和休闲场地均能见到空竹练习者的身影。以空竹会员为核心，_市区范围内空竹习练者已达两千人之众，这中间亦不乏抖空竹的高手，与此同时也带动了齐鲁各地市的抖空竹活动。
抖空竹深受广大中老年同志喜爱。空竹价格低廉，易于学练，也不受场地限制。空竹抖起来嗡嗡作响如牛鸣，十分悦耳，同时还能做出很多花样招式，具有很强的技巧性和观赏性，故而使不少同志乐此不疲。
学习抖空竹，须先从抖双头空竹学起，然后再学抖单头空竹。掌握基本功之后，再增加难度做花样招式。只要肯于钻研，勤练不辍，必有收益。不仅可以做到抖、捞自如，而且还可以达到手、眼、身、法、步中规中矩，挑、扔、背、跨、盘身手不凡，成为抖空竹的高手。
第二章 空竹的种类及规格
第一节 普通空竹的种类及规格
普通空竹分为双轮空竹和单轮空竹。传统的空竹轮片以竹木制作，上下层面为桐木，周圈哨孔为竹片，通过粘合而成。现在多由工厂采用工程塑料通过制模批量生产。
空竹轮片的直径有12．5厘米、10．5厘米和9．5厘米几种，厚度一般为3厘米，周圈设若干哨孔。
空竹的轴以硬木通过车床镟制而成，其长度为14厘米至17厘米不等(包括插入轮片的部分)，其直径通常为4厘米。空竹轴上的凹槽为承线槽，其直径为12毫米至18毫米不等。
空竹由轮片和轴插入粘合而成，当然也有一种全塑空竹。空竹的重置一般在5两至9两之间。单轮空竹还分为单层单轮空竹、双层单轮空竹和多层单轮空竹。
第二节 异型空竹的种类及规格
异型空竹绝大多数由习练者根据本个爱好，手工制作。主要有：双头轴空竹、小(微)型空竹、大型空竹、塔式空竹和龙盘空竹。
双头轴空竹中间为单层或双层12．5厘米的轮片，两面装轴而成。
微型空竹外形与普通空竹一样，只是小的可爱。其轮片直径仅2厘米，其重不足一两。
大型空竹为普通空竹的放大体，蔚蔚壮观。其轮片直径达30多厘米，其重量超过4斤。
塔式空竹还分为双头塔式空竹和单头塔式空竹。其头部以不同直径的轮片由大到小粘合而成，其层数为三至七层不等。
龙盘是一种无声空竹，盘大而薄，轴小而短，形似锅盖，除可做抖、捞、盘外，还可前抛回转。
第三章 抖空竹的杆和线
第一节 抖空竹的杆
抖空竹的杆，分为竹杆、木杆、塑料杆、玻璃钢杆、碳素杆和树脂合成绝缘杆，初学者多采用竹杆和木杆，而比较讲究的还是采用树脂合成的绝缘杆。这种杆坚固耐用弹性好，下端装有硬木镟制的手把，顶端装有带有螺纹的特制铜头，使接线更加科学、牢固而又美观。
抖空竹的杆，按其长度分为普通杆、中长杆和长杆。长度在45厘米至55厘米之问为普通杆，长度在55厘米至80厘米之间为中长秆，80厘米以上为长杆。普通杆用途最广，可用做抖、捞和盘丝．也可以用它做各种花样技巧。中长杆是一种过渡性杆，可以做一些花样，也可以用来盘丝，玩起来比普通杆观赏性强。长杆主要用于盘丝，多在表演时采用。
第二节 抖空竹的线
抖空竹的线，须采用纯棉线绳。它柔软而不滑，有较强的磨擦力，易于空竹的起动加速。线绳一般由三、四股棉线纺成，线径为2毫米至3毫米，要均匀光滑有劲无破散。抖空竹线绳的截取长度一般与本人身高等长或是按杆长的三倍。原则上杆短线也短，杆长其配线也长。当然还有个习惯问题，总之过长过短都不好用。线的中间不能有接头，用坏的线绳应及时更换。
抖异型空竹的杆和线其要求也不一样。一般说来，抖小(微)型空竹要用细杆细线，抖大型空竹和抖较重空竹须用粗杆粗线，可由习练者根据本人情况自行选定。
第四章 抖空竹的基本功
第一节空竹的起动方法
要练习抖空竹的基本功，必须首先练习空竹的起动，这是必须掌握的最基本的手法。
一、双轮空竹的起动方法
双轮空竹的起动，可按以下两种方法练习：
1、直接起动法
将空竹置于地上，使其轴垂直于身体。将线绳从空竹下放入承线槽内，并交叉半个扣。一般左线外右线内，左线长右线短，双手握杆将线拉直。右手向右拉动，使空竹向右沿地滚动，随着滚动加快将空竹提起。右手用力向上提拉，左手紧随而线不松，反复抖拉则空竹转速加快，嗡嗡作响。
2、捻转起动法
左手握双杆，右手将空竹放在线绳上并顺时针翻转，右手捏住空竹轮片顺时针捻动旋转后，右手及时将右杆接回，右手用力向上提拉，左手紧随而线不松，反复进行。随着转速加快，空竹嗡嗡作响。
二、单轮空竹的起动方法
单轮空竹由于其不对称性，故其起动方法亦不相同。单轮空竹可按以下三种方法起动。
1、绕线起动法
将空竹转向显于地上，右手杆用右线端部一段，顺时针绕轴旋转两圈．右手提杆则空竹沿线向左滚动并自行解扣。随着转速增快，右手用力向上提拉，左手紧随而线不松，反复进行。在提拉抖动过程中，必须不断向左转体，使空竹的轴始终对着右腿，随着转速增快，嗡嗡作响。
2、捻转起动法
左手握双杆，右手将空竹叔在线绳上并顺时针翻转一周，使线交叉。右手捏住空竹轴把，顺时针捻动使其旋转，右手及时将右杆接回。右手用力向上提拉，左手紧随而线不松，反复进行。同样要注意左转体的配合。
3、脚蹬起动法
将空竹搭线后横置地上，左线外右线内，交叉半个扣，双手握杆将线拉直。以右脚踩空竹轴把向前蹬，使空竹顺时针旋转，同时将空竹提起。右手用力向上提拉，左手紧随而线不松，反复进行，并注意左转体配合。
需要说明的是，济南地区抖空竹绝大部分采用右旋空竹，前面所介绍的起动方法亦指对右旋空竹而舌。如果采用左旋空竹，其起动方法则又不相同。譬如，绕线起动法就得将线按逆时针方向绕轴两圈，提起后在抖拉过程中，就得以右转体配合，才能抖起来，这里不做过细介绍。
第二节 空竹的旋转脱扣
空竹起动后，在抖拉过程中，常常需要解扣或是调整内外线的位置，如果不能及时脱扣，抖空竹则很难持续进行。下面介绍三种脱扣方法。
一、转体脱扣法
在空竹起动之初，就需要做转体配合，身体要随着空竹的抖拉及时连续左转体，则可以及时脱扣。
二、倒杆脱扣法
在抖空竹过程中，将右手杆从左手线后绕过或是将左手杆从右手线后绕过谓之倒杆。通过倒杆可以调整内外线的位置，如右手线在外，通过右倒杆可以将线调到内；左手线在外，通过左倒杆可以将线调到内。
三、甩绕脱扣法
双手握杆将空竹甩绕一周，同样可以调整内外线的位置，由下而上顺时针左甩，则右手线由外到内。反之，由下而上逆时针右甩，则右手线由内到外。
第三节抖空竹的基本功
抖空竹有三大基本功，即“抖”、“捞”、“盘”，分别介绍如下：
一、抖空竹
前面已经介绍了空竹的起动和旋转脱扣，可以说已经能够抖了。但是要做到熟练抖空竹，还要经过一段认真习练，一般来说抖空竹有两种姿式，一是上下抖动，二是横向抖动。
1、上下抖动
空竹的上下抖动，主要手法是右拉左送，要做到轻拉慢抖线不松。右手用力，要pY,大臂带动小臂， 以小臂带动手腕，要把空竹抖的平稳，要把空竹抖的嗡嗡直响，空竹在身前上下浮动。当空竹出现两，头不等高时，要会调整，其方法就是加大两线交角，以右线在抖拉过程中压高的一端。
2、横向抖动
空竹的横向抖动，是在抖的过程中，空竹在身前左右移动。抖时右手用力向右上方抖拉，左手紧随，空竹右移。右手松线时，左手向左下回拉。以保持线不弯，空竹向左回落。此抖法有利于提高转速，空竹的响声会更大。抖空竹的“抖”意蕴颇深，抖空竹有振奋之意，展现之意，体现了玩空竹那种振奋精神的乐趣。空竹抖起来呜声清越、悠扬，嘹亮中透着深厚，可传至数百米。抖空竹姿式多变，能抖出很多花样，于身于心都是活泼健康的享受。
二、捞月
捞月也称水中捞月，基本手法是在抖空竹的基础上，右转身解扣，右手上提使空竹离线，左手线从空竹头部脱扣，在空竹下落时右手线从空竹外侧搭线接住，再向上提拉，反复进行。空竹始终作上下运功。
在捞月过程中，初学者容易捞不住或是越捞越歪，以致不能连续进行。除了加强练习外，有两点必须注意，一是捞月时线与空竹的轴必须垂直。二是在右手线接空竹时，左手要上举，将线拉直并保持竖直状态，这样通过练习，很快就会掌握。
三、盘丝 ‘
盘丝亦称金蛛盘丝，它是捞月的延伸和变种。它分为竖向盘丝和横向盘丝。
1、竖向盘丝
竖向盘丝的基本手法是：在抖空竹的基础上，通过右手的甩动把空竹从右前方盘到左后方。右手在右前方搭线甩出，左手在左后方脱扣，空竹以水平状态在身前按右、下、左、上的顺序竖直绕大圈旋转，而在整个过程中空竹不离线，此动作反复进行谓之盘丝。这中间须注意两点，一是盘丝以右手为动力，而左手辅助，右手动作幅度大而左手应尽量减少摆动；二是在盘丝过程中，要不断做左转体配合，这样才能连续进行。
二、横向盘丝
横向盘丝的基本手法是：在竖向盘丝的基础上，右手有意识向前甩绕，从而使空竹在盘丝过程tP慢慢立起，随着身体的不断左转把空竹盘平。使空竹在站立状态下，在身前按右、前、左、后的顺序水平绕大圈旋转。此过程十分圆顺均匀，空竹在自身旋转的同时，又始终在线的控制下水平绕大圈旋转。这中间也要注意两点：一是左右线的交角不能过大，否则空竹易于脱线；二是转体要快，配合要及时。
第五章 抖空竹的花样技巧
前面我们介绍了抖空竹的基, , 本功，本章我们将简略地介绍空竹的花样技巧。一切花样技巧都是由基本功演变而来，在练习好基本功的前提下，再学习一些花样技巧也就比较容易了。
抖空竹的花样技巧很多，据不完全统计就有近百种。我们见到一些抖空竹的高手表演，玩起来空竹忽左忽右、忽高忽低，时而身前，时而身后。舒缓时如行云流水，连绵不断，胜似闲庭信步。急重时似流星闪电，瞬息万变，酷若舞枪使棒。令观者眼花缭乱、目不暇接，不失为一种艺, , 术享受。
济南地区抖空竹的特点是舒展、大方、粗犷，它充分体现了山东人的豪爽性格。
前面已经讲了，所有花样技巧均由基本功演变而来，下面结合抖空竹的基本功，罗列部分与其相关的花样技巧。
一、由抖空竹演变出的花样
二郎担山、二龙戏珠、鲤跳龙门、纺花织布、回头望月、哪吒蹬轮、鲁班拉锯、金猴翻杆等等。
二、由捞月演变出的花样
左右捞月、背后捞月、胯下忍辱、张．飞骗马、直上云霄、凤凰点头、倒挂金钟等等。
三、由盘丝演变出的花样
流星赶月、盘丝跳绳、双跳空竹、蜻蜓点水、出水芙蓉、横空出世、天女散花、大盘丝等等。
以上花样技巧要经过长期习练才能掌握，并非一日之功。还有一些高难动作更需要付出很大努力方可练成，这些问题不可能在培训班短短几天中解决，故对于具体花样的做法不再作详细介绍，只能点到为止。
第六章 抖空竹与健身祛病
抖空竹是一项非常好的娱乐和体育活动，生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹，这是人人皆知的道理。抖空竹以其独有的锻炼方法和运动形式对于健身祛病也有着独特的效果。
一、抖空竹可以强身健体
抖空竹是一项全身运动项目，对四肢、躯干、头、颈均有锻炼作用。经常练习抖空竹可以减少脂肪、发达肌肉、提高耐力、强身健体。
抖空竹又是一项有氧健身运动，整个过程和做出的花样技巧，必须通过力量和速度才能完成。练习者要调气息、提丹田，从而增强了心肺功能，促进了全身血液循环和新陈代谢，大大提高了身体素质和抗病防病能力。
二、抖空竹可以调整大脑和中枢神经功能
． 抖空竹与其他健身项目的区别在于抖空竹的动
作要求严格，准确性强。习练中要全神贯注，手、眼、身、步要协调联动，缺一不可，这些必须靠大脑指挥完成。经常练习抖空竹的人，他们的身体灵活性和协调性都大大超过其他同龄人，关键就是大脑中枢神经功能的增强。
三、抖空竹对各关节的锻炼效果显著
抖空竹对各关节的锻炼可以说是独有的，也是全面的。它的大幅度运动，转体下蹲，上仰下俯，使肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及腰椎和颈椎都能得到锻炼。经常抖练空竹的同志，关节都比较灵活，患关节疾病的很少。
此外，抖空竹对不少疾病具有一定的辅助治疗作用，有的同志多年的肩周炎，通过抖空竹治好了。有的同志患有颈椎和腰椎病，通过抖空竹，症状明 到锻炼身体为目的。
第二节注意事项
一、要坚持量力而行
由于每个人的情况不同，其适应性也不一样．故自己应制订一个符合本人实际的练习计划。特另! 是中老年同志，练习时间不能太长，强度不能过大。有的人为了练习某一动作，超出了身体承受能力， 造成了肌肉拉伤或是身体不适，我们要引以为戒。
二、要注意自身安全
学习抖空竹应该说没有什么安全问题，但是在练习某些花样技巧时，如不小心，其不安全因素还是存在的。空竹旋转起来速度快、力量大，加之初学者基本要领掌握不好，就可能失手或是发生意外碰伤。我们要在保证安全的前提下，循序渐进，提高技艺，不可偏片追求高难动作，更不能在没有把握的情况下做一些危险动作。
三、要注意周围同志的安全
由于抖空竹具有很强的观赏性，往往吸引不少观众。有时多人同时练习而场地狭小，显得比较拥挤。这时要注意周围人员的安全。因为空竹有时会脱绳而出，更因初学者尚未掌握抖空竹的规律和要领，空竹落地或是抛出情况时有发生，就有可能碰伤同伴或观众，这一点要特别注意。
观众。有时多人同时练习而场地狭小，显得比较拥挤。这时要注意周围人员的安全。因为空竹有时会脱绳而出，更因初学者尚未掌握抖空竹的规律和要领，空竹落地或是抛出情况时有发生，就有可能碰伤同伴或观众，这一点要特别注意。
第八章 空竹竞赛规则（试行）
为迅速普及提高空竹健身水平，使该项活动更规范、科学。据我们近几年来的实践并吸取了外省、市的一些做法，制定我市老年人空竹竞赛规则。
一、场地、器材、服装：
场地：长15米、宽10米场地上空要有10米高空间无障碍，地面要平整，土地面或草坪，如果在内场地要有塑胶地面。
器材：使用双头空竹或单头空竹、空竹头直径为12．5厘米，轴长14—17厘米，重量为250-_400克，材料为竹木、塑木、全塑制成参加比赛。
服装：参赛队员须着运动装或民族服装禁止穿裤头。
二、参赛分组：
比赛代表队以行政区、大型企事业单位、大专院校或社会团体。
参赛组别：分男、女队按年龄分甲、乙、丙三个组别。
男子组：甲组：70岁以上(含70岁)
乙组：60岁——_69岁
丙组：50岁——59岁
女子组：甲组：65岁以上(含65岁)
乙组：55岁—64岁
丙组：45岁——54岁
以上年龄均以本人身份证为依据。
参赛队每队男、女队员各报6人，每个组别参加3人(2人参赛、l入替补)，甲组队员不参加自选，规定动作比赛根据本人情况只参加一些表演不计成绩。
三、竞赛内容：
1．单项擂台赛；根据空竹发展水平，为吸引更多人参加活动，由大会组委每年赛前下达比赛内容。
2．规定套路比赛，据2003年老年人体协下发的空竹练习要点，20个招式，参赛队员从l——10号，招式选3个花，从11-20号招式3个花，全套由6个花组成进行表演，时间为3分钟做二次，每失误一次扣0．5分(空竹落地终断了表演)。时间超过3分钟，每超过10秒，扣0．5分，参赛队员除掉扣分就是该项得分。(20个招式见附件)
3．自选套路各参赛队赛前一个月将比赛内容交组委会，经评委认可参赛。
4．表演项目主要指导型空竹，除规则中规定比赛器材其余均属于异形空竹表演项目，不予计分给予表演奖。
5．比赛设团体奖和个人奖。
四、竞赛组织：
1．大会组委会由市老年人体协负责组建。
任务：首先制定本年度老年人空竹比赛具体程序，并在赛前三个月将通知下发参赛单位，参赛单位接通知后在赛前30天将报名单报组委会，过期即为放弃比赛。
2．比赛日期按排在每年3_．4月或9一10月份。
3．评委的产生由市老年人体协，在空竹练习队伍中选拔培训，指导比赛。
4．评委每场比赛出场5人组成(主裁判1人，技术裁判2人，计时2人。)
五、空竹竞赛规则招式(序号)
1．水中捞月(左右捞各三次)。
2．盘丝(上、下过顶各三次)。
3．青云直上(抛高高度三米一次)。
4．鲁班拉锯(连续做五次)。
5．蝴蝶展翅(做一次)。
6．回头望月(左右各一次)。
7．连环套(做一次)。
8．张飞片马(左右各做二次)。
9．哪吒登轮(做五次)。
10．金猴跳丝(二龙戏珠各二次)。
11．风摆荷叶(做五次)。
12．蜻蜓点水(做一次)。
13．金猴反竿(做一次)。
14．怀中抱月(做2_-3次)。
15．倒挂金钟(做一次)。
16．背后捞月(做一次)。
17．左右川档(各一次)。
18．童子拜佛(做一次)。
19．肘上生花(做一次)。
20．高山流水(做一次)。 | 
